中秋大假刚刚结束，吃喝玩乐许多人便开始筹划国庆长假如何外出旅游，提示与大自然亲密接触，国庆铆足了劲要在国庆这个难得的长假长假里好好放松一下。 假日期间健康问题很容易被大伙忽视，有度每年国庆大假里不少人在朋友聚会上暴饮暴食，吃喝玩乐油腻、提示辛辣等饮食不离口。国庆医院里“一顿吃伤”前去就诊的长假情况接踵而来。外出旅游也是有度一项很大的体力消耗运动，国庆长假旅游的吃喝玩乐朋友们一定要注意保持身体健康，预防过度体力透支。提示 总之，国庆不管选择怎样的长假度假方式，健康问题都不容忽视。有度那么国庆长假威胁我们健康的“杀手”有哪些？记者就此采访了市人民医院相关专家，给广大市民支招，长假旅游期间如何吃好、喝好、玩好，度过健康愉快轻松的假期。 吃出假日健康 不可暴饮暴食 国庆大假即将到来，节日期间亲朋相聚是最常见的事情。每年，国庆长假小王在各地工作的朋友都会回家，朋友相约聚会成为小王假日生活必不可少的一部分，朋友相聚酒成为必需品，“山珍海味”也不离口，暴饮暴食成为必然趋势。所以每次假期一结束，小王都因饮酒过量，老胃病复发总要折腾上一段日子，可谓是“一顿吃伤，十顿喝汤”的状况。 因此，医院专家提醒市民节日期间，一定要注意饮食上的荤素搭配，保持食物的酸碱平衡，吃饭时也不适合开怀畅饮，可以喝酒但一定要适度。最好饮用果汁或者含醋的饮料这样有助于消化，避免对肝脏的损害，还可以促进血液循环，尽可能多吃谷物类食品。 节日期间朋友聚餐，肉类品种繁多，虽然营养丰富，各类美食味道鲜美，与此同时也增加了食客们的食欲，但不宜过多食用，摄入量过多，会给人体的肝、肾增加负担。而动物的肉类食物大多属于酸性，过量摄入会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。所以在饮食上一定要注意水果蔬菜的摄入，保证荤素搭配，酸碱平衡。还有谷类食物不可缺，谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。 医院专家提醒，还需要注意的是旅途中饮食应该以清淡为主，少食辛辣油腻的食物，切忌暴饮暴食。出游的市民如暴饮暴食，导致进食过饱，容易引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每逢过节，医院里此类病人都会增加。所以假日期间的饮食一定要合理搭配，减少宴席上的“山珍海味”，以清淡为主，增加蔬菜、瓜果等，营养平衡讲究细水长流。 假日外出旅行 避免过度疲劳 很多人都认为难得有一个长假，所以每次遇到国庆这类假期时，都会把自己的日程安排得满满当当。结果导致假期过度劳累，身体超负荷运转，每次长假一结束，就招惹疾病上身。 小李刚刚大学毕业参加工作不到两年，单身的他一遇上节假日，就和朋友们一起组团自驾游，每次日程都安排得非常满。小李说，“每次旅游归来，自己正常的生活规律全打乱了，总要过上一段日子才能适应过来。”小李说，长假一结束，身体抵抗力就下降，很容易生病，总需要一段时间来调节。所以医院专家建议，假日外出旅行一定要适度，避免日程过紧造成疲劳，影响身体健康。 医院专家提醒，旅行中长途乘车或长久乘坐飞机，一些中老年人很容易在到达目的地时，出现全身酸痛、下肢浮肿的情况。有这样状况的朋友们，在旅途中可以每隔一个小时起身一次，做做简单的伸展操，适当按摩一下小腿、颈部及腰背，这样可以减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，还可以预防静脉栓塞。尤其是一些患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，所以在长途旅行中一定要每隔一段时间起身走走，缓解旅途的劳累。 保持充足睡眠 放松享受旅行 外出旅游总会观山看水，行走风景之间，走路自然是少不了。因此让自己有充足的睡眠是保证旅行体力的基本前提。 所以医院专家建议广大游客在旅行中，每天必须保证有充足的睡眠，不要因为旅途的兴奋而减少休息时间，这样对身体健康很不利。不少年轻朋友，在节日里只图一个劲地玩个痛快，觉得不玩通宵不过瘾，白天旅行观光风景，游乐于山水之间，夜间就和朋友们通宵达旦娱乐，打牌等等。睡眠规律完全打乱，这样不合理的旅游方式，必将导致身心疲惫，人体机能一旦产生疲劳，抵抗力就会下降，疾病就很容易入侵。最健康的旅行方式，就是合理安排好娱乐与睡眠时间，在不疲倦的状态下轻松享受大自然的美景。 尤其是一些有心血管疾病的中老年朋友，外出旅行时务必要保持充足的睡眠与良好的饮食。只有保证合理的作息时间，才可以避免中老年人在旅途中出现血压突然升高等问题。外出旅游一般都是在陌生的环境中，此时在环境的改变下，充足的睡眠更是必不可少。 出入公共场所 注意卫生条件 外出旅游，经常会出入公共场所，如果不注意旅行卫生很容易感染上一些疾病。时下正是冷热交替，日均温差变化大的秋季，流行性感冒、肠道疾病等的多发季节。 医院专家提醒，外出旅游一定要重视旅行卫生，饮用水一定要清洁，尽量喝开水，食用卫生合格的食品，预防腹泻的发生。在旅游地应养成良好的个人卫生习惯，做到勤洗手，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾挡住鼻子和口部，用后将纸巾扔入垃圾桶中。在通风的室内活动，保持室内空气流通。一旦出现感冒、腹泻等症状一定要及时就诊治疗。 秋季早晚温差大，旅行途中做好防寒保暖工作。在公共场所一定要讲究卫生，避免与脏东西接触，预防流行性感冒和普通感冒等呼吸道疾病以及过敏性疾病。此外，患有高血压、冠心病和胃、十二指肠溃疡等慢性病的患者，在节日期间出行更应重视在公共场所出入的卫生条件，预防疾病的复发。 中老年人出游 警惕血压升高 国庆长假期间，儿女们都喜欢带上父母一起旅游。而普遍的中老年朋友，身体的抵抗力等各方面都不如年轻人，一部分老年朋友还是高血压患者。张先生就准备带他的父母一起去北京旅游，可父母都是高血压患者。那么，高血压患者们外出旅游应该注意什么呢？ 医院专家指出，高血压人群不适合参加行程密集的旅行团出游，因为随团出游一般时间安排很紧，体力消耗大，容易打乱高血压患者的作息时间，造成血压波动，引起心、脑等急性病发作的风险。所以中老年朋友尤其是一些有高血压疾病的老年朋友们，比较适合自主旅游。老年朋友也不适合到海拔过高的地区，尤其是高血压患者在海拔过高的地区易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应，因此不建议选择这类景区。 医院专家说，对中老年朋友来说，在旅行中当生活环境、气候、饮食习惯、作息时间发生改变时，高血压的心脑血管并发症便会偷偷来袭。所以医院专家建议，在旅行前要做好充分准备，可以为父母备上一台小型血压计，可以随时测量血压。高血压患者要备药，每天按时服用降压药，把血压控制在130/85毫米汞柱以下，可降低旅途中发生严重心脑血管疾病的几率。还有老年朋友们在外出期间一定要注意提前收听天气预报，根据天气的变化合理增减衣服，以防天气骤变而诱发疾病，旅途中也应该根据自己身体情况准备一些常见药品。 实习记者 高菲菲
